{"id":290,"date":"2023-04-10T04:20:00","date_gmt":"2023-04-10T04:20:00","guid":{"rendered":"https:\/\/vinolimon.com\/?p=290"},"modified":"2023-10-02T00:15:41","modified_gmt":"2023-10-02T00:15:41","slug":"comiste-de-mas-en-semana-santa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/vinolimon.com\/es\/2023\/04\/10\/comiste-de-mas-en-semana-santa\/","title":{"rendered":"\u00bfComiste de m\u00e1s en Semana Santa?"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"has-ast-global-color-3-color has-text-color has-medium-font-size wp-block-paragraph\">Si te pasaste con la comida y el licor en Semana Santa, es hora de que sigas estas recomendaciones para que puedas recuperar tu estado nutricional. Lo mejor ser\u00e1 siempre evitar el consumo de carbohidratos simples, sobre todo durante la primera semana. <strong>Si sigues una dieta keto, pues lo ideal es que retornes a ella de inmediato.<\/strong> Pero si no puedes hacer la dieta keto, por alg\u00fan motivo, deber\u00e1s en estos primeros 7 d\u00edas evitar comer harinas, az\u00facares y cereales, granos, hortalizas y tub\u00e9rculos que sean altos en almidones y bajos en fibra. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-ast-global-color-3-color has-text-color has-medium-font-size wp-block-paragraph\"><strong>Es muy importante volver a las grasas buenas<\/strong>, aceite de oliva, aceite de coco, aceite de aguacate y colesterol. Ya sabes que en las medidas correctas, estos \u00e1cidos grasos de cadena corta son esenciales para el adecuado funcionamiento de tu organismo, la s\u00edntesis de nutrientes, la saciedad, la generaci\u00f3n de energ\u00eda, entre otros aspectos. <\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed aligncenter is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<div class=\"ast-oembed-container \" style=\"height: 100%;\"><iframe title=\"\u00bfC\u00f3mo acoplar mi est\u00f3mago despu\u00e9s de vacaciones?\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/n9lXOUyb9iQ?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n<\/div><figcaption class=\"wp-element-caption\">Comparte este video y s\u00edguenos en nuestras redes sociales, como: @vinolimon_nutricion\/@vinolimongourmet\/vinolimoncom<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"has-ast-global-color-3-color has-text-color has-medium-font-size wp-block-paragraph\">Si vas a comer granos o cereales, debes hacerlo en peque\u00f1as cantidades y \u00fanicamente con aquellos que sean altos en fibra, <strong>la avena es un buen ejemplo de ello<\/strong>. Con las frutas se debe hacer algo similar, utilizar aquellas que suban menos el \u00edndice de glucosa, como los ar\u00e1ndanos y la manazana verde, recuerda siempre consumir estas frutas con su pericarpio (c\u00e1scara) pues as\u00ed aumentar\u00e1s el contenido de fibra en tu organismo, cr\u00e9eme, tu microbiota lo agradecer\u00e1. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size wp-block-paragraph\"><strong>Insistimos en que debes consumir cero az\u00facar y cero licor.<\/strong> Por un lado, si queremos que el organismo vuelva a los niveles adecuados de macro y micro nutrientes, es fundamental que ayudes evitando los picos altos de glucosa. Adem\u00e1s, <strong>los az\u00facares suelen ser detonantes de la ansiedad y dan menor sensaci\u00f3n de saciedad<\/strong>, igual que ocurre con los productos elaborados con harinas refinadas, y puede ocasionar que comas m\u00e1s seguido o que sufras episodios de atracones, durante una de tus comidas (es decir, comer mucha m\u00e1s cantidad de la adecuada).  En cuanto al licor, se debe evitar, en realidad siempre,<strong> no requieres alcohol para vivir<\/strong>; pero tambi\u00e9n sabemos qu es importante disfrutar de la vida. El asunto es que las calor\u00edas del licor son calor\u00edas va\u00b4cias, lo \u00fanico que hacen es elevarte los picos de insulina y poner a trabajar tu h\u00edgado y p\u00e1ncreas. Ahora no queremos tener un h\u00edgado graso, lo que queremos es recuperar balance, as\u00ed que cero licor. M\u00e1s a\u00fan cuando se sabe que el h\u00e1bito de consumir bebidas embriagantes tiene tambi\u00e9n una conexi\u00f3n con el incremento del consumo de snacks y alimentos ultraprocesados. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size wp-block-paragraph\"><strong>\u00bfY por qu\u00e9 reducir el caf\u00e9?<\/strong> Pues si bien es cierto que el caf\u00e9 es una bebida hipocal\u00f3rica, si se consume sin az\u00facar y sin edulcorantes (sobre todo los basados en polioles, fructosa y aspartame) o sin otro tipo de aditivos como licores y dem\u00e1s, tambi\u00e9n <strong>es un estimulante que puede ayudar a que se aumente la ansiedad en el consumidor<\/strong>, y por lo tanto, es mejor en esa primera semana disminuir un poco su consumo. Puedes reemplazarlo por arom\u00e1ticas de hierbas limpiadoras o jugos verdes que cumplen ese prop\u00f3sito. Recuerda que los jugos normales (colados y con az\u00facar) son iguales a las gaseosas. Evita caer en la trampa de las bebidas <em>light<\/em> o cero calor\u00edas, pues se ha demostrado que tambi\u00e9n inciden en la producci\u00f3n de insulina, incluso con mayores picos, en varios casos. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size wp-block-paragraph\">Sigue estos pasos, mant\u00e9n tus h\u00e1bitos saludables y recuerda volver al ejercicio. <strong>Comparte este contenido con quienes consideres que pueden encontrar \u00fatil esta informaci\u00f3n. <\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size wp-block-paragraph\">\u00bfTe gusta este contenido? 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